여자 하루 권장 칼로리와 효과적인 다이어트 팁

음식을 먹는다는 것은 우리 건강과 매우 밀접하게 연관성을 가지고 있다. 옛말에 잘 먹고 잘살아라는 말이 있듯이 많은 사람들이 잘 먹고 잘 살기 위해 노력한다. 하지만 너무 잘만 먹을 경우 우리의 몸은 지방으로 뒤덮일 수 있다. 그래서 잘 먹고, 건강하게 사는 것 또한 중요하다.

 

 

최근에는 칼로리를 따져가며 식단 조절을 하는 사람들을 많이 볼 수 있는데, 그래서 오늘은 여자 하루 권장 칼로리와 칼로리 계산법에 대해서 이야기해 보려고 한다.

 

음식에 포함된 에너지 치수를 칼로리라고 한다. 탄수화물, 지방, 단백질의 열량을 모두 더한 값이기에 같은 100kcal라고 하더라도 영양성분은 달라질 수 있다. 또한 여자 하루 권장 칼로리는 체중, 신장, 활동량에 따라 달라지게 된다. 평균적인 여자 하루 권장 칼로리는 1800~2100kcal라고 한다.

 

 

 

활동량과 에너지 소비량은 비례하기 때문에 키에 따라 활동량에 따라 하루에 섭취해야하는 칼로리는 달라진다. 그렇다면 여자 하루 권장 칼로리 계산법에 대해서 이야기해보자

 

 

 

여자 하루 권장 칼로리를 계산 방법

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[여자하루권장칼로리 = 표준체중 X 활동지수]이다.

 

그렇다면 표준체중과 활동 지수를 계산하는 방식에 대해서 알아보면

 

- 표준체중 = ( 본인 키 - 100 ) X 0.9
- 활동지수 = 적으면 25, 보통 30-35, 많으면 40

 

이렇게 아주 간단한 방법으로 여자 하루 권장 칼로리 계산이 가능하다. 이 칼로리를 넘긴다고 그렇게 살이 많이 찌지는 않을 것이다. 표준적인 수치일 뿐이다.

 

 

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효과적인 다이어트 팁

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다들 다이어트를 할 때는 먹는 것이 가장 중요하다고들 한다. 하지만 대다수의 사람들은 그 먹는것을 조절 할 수 가 없어 실패를 하게 된다.

 

개인적으로 생각해도 먹는것이 중요하다. 먹는것이 부실해지면 힘도 없고, 자칫 생활에 활력도 잃어 갈 수 있다. 그래서 여자 하루 권장 칼로리도 물론 중요 하지만 기본적으로 필요한 단백질, 탄수화물, 비타민, 식이섬유, 수분 등은 충분히 섭취하며 다이어트를 하기를 권장한다.

 

 

그렇다면 먹으면서 다이어트를 하는 방법은?

운동이다. 매일 꾸준히 하는 운동이 최고인 듯하다. 과할 필요 없이 매일 30~1시간 정도 유산소 운동만 해도 살은 빠진다. 하루에 일정 시간을 정해놓고 눈이 오나 비가 오나, 계속해서 운동을 하는 것이 방법인듯하다. 이것은 개인적으로 약 20 킬로그램 이상의 감량을 4개월 정도에 이룬 방법이다.

 

 

 

여자 하루 권장 칼로리 계산하고, 오늘은 이렇게 저러게 내일은 이렇게 저렇게 운동 방법을 정하고 이렇게 하는 운동 말고 그냥 뛰는 것이다. 처음에는 힘들 테니 천천히 뛰어야 한다. 그리고 힘이 조금 남는다고 느끼는 시기가 돼서는 속도와 거리를 조금씩 늘려가는 것도 좋다.

 

골고루 먹되 많이 먹지 말고, 점심은 평소대로, 저녁은 최대한 가볍게 먹고 운동을 지속적으로 해준다면 분명히 다이어트에 큰 도움이 된다. 그리고 어느 정도의 식사를 해주니 쉽게 지치지도 않고 폭식하지도 않게 될 것이다.

 

여자 하루 권장 칼로리와 관계없이 개인적인 운동 방법이니, 필요하다면 이용해 보기 바란다.

 

 

 

 

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