목 어깨 통증 원인과 푸는법

우리가 흔히 겪는 통증을 이야기해볼까 한다. 목과 어깨가 뻐근하고 통증이 있을 때인데, 이럴 때 생각하는 것이 바로 목 통증인지 어깨 통증인지 정확하게 알 수가 없다는 것이다. 목과 어깨가 연결되어 있어서 그런 것인데 정확하게 원인이 목 통증인지 어깨 통증인지 알아보도록 하자.

여자 뒷모습

목 어깨 통증은 실제로 어깨관전질환, 목디스크 질환, 근막통증 증후군 등 다양하게 발생할 수 있다. 그리고 여러 원인들이 복합적으로 작용하기 때문에 정확하게 진단하는 게 중요하다.

어깨 통증인지 목 통증인지 확인방법

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목 어깨통증의 원인이 목인지 어깨인지 구별하는 가장 쉬운 방법은 바로 목 또는 팔의 움직임을 확인해 보는 것이다. 어깨를 움직여 보아서 어깨의 움직임에 통증이 유발된다면 어깨 통증인 가능성이 크고, 목을 돌리거나 뒤초 젖혔을 때 통증이 발생한다면 경추 쪽의 질환일 가능성이 높아진다.

만약 어깨 통증의 경우 어깨와 팔까지 증상이 나타내는데 경추질환은 목부터 팔, 손까지 통증이 이어질수 있다고 한다.

그리고 수면시 통증 여부로도 목 통증인지 어깨 통증인지를 알 수가 있는데 잠을 자려고 누웠을 때 통증이 지속되고 심해진다면 어깨 질환일 가능성이 높아진다. 그리고 누웠을 때 통증이 줄어든다면 경추 질환일 가능성이 높아진다고 한다. 우리 아는 목디스크의 경우, 중력의 영향을 덜 받을 때 통증이 완화된다.

 

 

목어깨통증 원인

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목 어깨 통증 - 목디스크 질환

첫 번째 목 어깨 통증 원인은 흔하게 발생하는, 현대인이 많이 가지고 있는 목디스크이다. 가장 기본적인 것은 병원을 방문해서 신체검사를 통해 확인을 하고, 목디스크가 의심될 때는 엑스레이 촬영을 진행하게 된다. 그리고 필요한 경우에는 MRI 등 정밀 검사를 진행하게 되는데.

이렇게 목디스크로 인한 목어깨통증의 경우 초기일 때는 물리치료와 도수치료, 주사치료 등 비교적 간단한 방법을 통해 증상이 호전될 수 있다고 한다.

목 어깨 통증 - 회전근개 질환

두 번째 목 어깨 통증 원인은 어깨의 힘줄 손상으로 발생하는 회전근개 질환은 대표적인 어깨 질환 중에 하나이다. 회전근개 질환은 는 팔의 회전운동과 어깨관절의 정상 위치 유지에 중요한 역할을 하게 되는 근육이다. 회전근개 질환 중에 대표적인 것은 회전근개파열인데 이것은 팔을 위로 들거나 회전을 시킬 때 목의 통증이 심해지고 운동 후나 밤에 더 악화된다.

이 회전근개질환은 50대 이상 중장년층에서는 자주 발생하게 되며, 야외 스포츠를 즐기는 젊은 층에서도 발병률이 증가하고 있다고 한다.

회전근개 질환의 경우 초음파 검사를 통해 회전근개파열의 수술 및 비수술 여부를 판단하게 되고, 초기 회전근개 파열의 경우 체외 충격파와 초음파 유도 하주사 치료, 도수치료 등 비수술 치료로 가능하다고 한다.

 

 

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목어깨통증 - 근막통증증후군

세 번째 목 어깨 통증 원인은 어깨에 위치한 근육인 승모근 자체의 근막통으로 인해서 목 어깨 통증이 발생할 수 있다. 근막통증증후군은 초기에 목이나 어깨 등 통증 부위가 약간 결리는 정도이지만, 심해지면 근육이 딱딱해지고 누르면 심각한 통증이 발생한다.

심각할 경우 두통, 이명, 어지럼증등 다양한 증상이 발생하게 된다. 근막통증증후군은 도수치료가 효과적이라고 한다. 하지만 원인에 따라서는 초음파 유도하 주사치료나, 약물치료, 체외충격파 등 다양한 방법으로 치료가 된다고 한다.

목 어깨 통증 푸는 법

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여기까지 목 어깨 통증 원인과 그에 따르는 목어깨통증 푸는법을 알아봤는데, 그렇다면 심하지 않을때 목어깨통증 푸는 법에 대해서 알아보자, 본 내용은 집에서 회사에서 학교에서 간단간단하게 할 수 있지만, 꾸준하게 평소에 지속하는 것이 중요하다.

그 이유는 스마트폰과 컴퓨터로 인해 굳은 몸을 푸는 과정이므로 통증을 느끼지 않을 정도로 힘 조절을 하며 동작을 따라 하면 되고, 최소한 일주일에 3회 이상 꾸준히 실천해야 한다.

 

 

목 어깨 통증 푸는 법 1

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머리 잡고 옆으로 지그시 당기기

기본적인 동작이다. 목 어깨 통증, 단순한 뭉침 등을 풀어주고 목을 유연하게 하는 동작이다. 오른손으로 머리 반대쪽을 감싸고 오른쪽으로 당기듯이 지그시 누릅니다. 이때 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 동작을 5초간 3회 반복하여 양쪽 목 모두를 진행한다.

목 어깨 통증 푸는 법 2

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어깨/팔꿈치 들어 올려 눌러주기

바른 자세로 서서 양팔을 머리 위로 들어 올린 후 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 지그시 누르며 어깨-등-팔 근육이 당기듯 스트레칭을 하는 것이다. 이 또한 5초간 3회 반복해야 하며 양쪽 팔 모두 진행한다.

목 어깨 통증 푸는법 3

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깍지 끼어 뒷머리에 대고 고개 숙이기

양손을 깍지 끼어 뒷머리에 댄다. 뒷머리를 지그시 누르고 호흡을 천천히 내쉰다. 누르면서 양쪽 팔꿈치는 살짝 모아준다. 등은 굽히지 않고 고개만 천천히 숙이며, 5초간 3회 반복한다.

목어깨통증 푸는법 4

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등 뒤로 깍지 끼고 고개 젖히기

양손 깍지 끼고 등 뒤로 팔을 쭉 뻗으며 고개를 천천히 뒤로 젖힌다. 이때 목-어깨-척추-등 근육이 전체적으로 당기는 느낌으로 동작을 따라 하며 5초간 3회 반복한다.

이외에도 목어깨통증 푸는 법은 여러 가지가 있다. 대부분 스트레칭인데 유튜브나 인터넷에 검색하면 엄청 나오기 때문에 그중 하나를 보고 따라 해도 된다. 하지만 어떤 동작을 하든 지속성, 꾸준함이 필요하고, 실천이 중요하다.

 

 

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