운동전 운동후 식사 시간은 언제가 좋을까

우리는 예전사람들보다 활동시간이 많지 않은 앉아서 일을 하거나, 대중교통을 이용해서 다니는 경우가 아주 많다. 그래서 운동에 관심을 가지는 사람들이 많은데, 바쁜일상에서 시간을 투자해 운동을 하는 만큼 그 효과를 보도록 많은 노력을 하고 있다.

그래서 오늘은 가장 중요한 운동과 식사에 대해서 이야기를 하려하는데 그중 운동후 식사 시간에 대해서 이야기를 해보려 한다. 과연 운동후 식사 시간은 언제가 좋을까?

※ 운동을 하게되면

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몸이 좋아지는 것 이상으로 운동의 효과는 많은듯 하다. 목표를 위해 달려가고, 그 목표에 도달할 경우 성취감이 매우 크게 된다. 그 성취감이 욕심이나서 그이상의 목표, 또다른 목표를 세우게 된다. 이렇게 되면 삶의 질도 상승되고 자존감도 높아지게 된다.

 

 

그리고 이렇게 운동하는 분들은 거의 대부분 식단 관리를 하게 된다. 그렇기 때문에 운동후 식사시간은 언제가 좋을지에 대한 생각과 운동후 어떤 식사를 해야하나 라는 생각을 하게 된다. 만약 언제 식사를 해야하고 언제 운동을 해야하는지 궁금하다면 글을 끝까지 읽어보면 도움이 조금이라도 되지 않을까 한다.

※ 운동 전후 식사 시간은?

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여러가지 방법은 있으나 가장 표준적인 방법을 설명해 보려 한다. 목표에 따라 결정을 하게 되면 된다. 사람에 식사후 에너지를 흡수하는 시간이 다르므로 컨디션에 영향을 줄 수 있다. 그렇기에 무리하지 않는 시간대를 설정하는것이 좋다.

- 운동전 식사 시간

운동전 식사가 중요하지만 소화할 시간을 충분히 확보해야한다. 평균적으로 소화를 하는데 2시간 정도 시간이 소요된다고 한다. 식사후 얼마 지나지 않아서 운동을 하게 될 경우, 운동과 소화 모두 혈액이 필요하게 되는데 이두가지가 충돌이 일어난다고 한다.

그렇기 때문에 운동전 식사 시간은 약 2시간 이후로 하면 크게 무리가 없다고 한다. 그리고 운동이 끝난 후에 근손실을 대비해서 단백질을 보충해 주는 것이 좋다고 한다.

 

 

그리고 운동전 식사의 양과 내용에 따라서 운동 시간에 영향을 주게 된다. 만약 가볍게 식사를 하였다면 약 1시간 30분 정도면 충분히 가능하겠지만 만약 지방이 많은 음식을 먹었다면 3시간 정도까지 기다렸다 운동하는것이 좋다고 한다.

- 운동후 식사 시간

​격렬한 운동이 끝났다면 1시간 이내에 여러 세포들에게 영양분을 공급해주는것이 좋다고 한다. 그래서 운동후 60분 내에 적절하게 식사를 하게 된다면 회복 능력이 크게 향상되게 된다. 적절한 식사란 탄수화물과 단백질의 비율을 3대 1로 하는것이다.

그리고 단백질 보충제 같은것을 섭취하는것도 좋고, 만약 간단하게 해야한다면 편의점에서 무지방으로 표시된 초코우유등도 도움이 된다고 한다.

 

 

- 운동전? 운동후 식사 어떤것이 좋은가?

연구 결과에 의하면 살을 빼기 위해서 보통 공복에 운동을 하게 된다면 더 체지방이 많이 탄다고 생각을 하게 되는데 그렇지 않다고 한다. 운동전 식사나 운동후 식사나 비슷한 결과를 보인다고 한다.

이는 사람마다 체질과 에너지 소비에 따라서 달라질 수 있으므로 이런 부분을 확인해 보고 자신에게 맞는 운동방법을 찾는것이 바람직 하다고 한다.

※ 운동에 중요한것은?

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운동전 식사든 운동후 식사든 그것이 중요한것이 아닌듯하다. 운동을 하고 체중 감량 혹은 근육을 늘리기위해 한다면 식단조절을 분명히 해야 한다. 아무리 운동을 힘들게 하고 열심히 한다고 해도, 운동후식사시간에 많은 양의 음식물을 섭취한다면, 아무 의미가 없지 않을까 생각한다.

 

 

그리고 운동전에 배가 터지게 식사를 하게 된다면 운동이 아니라 그냥 노가다가 한게 된다. 그래서 다이어트를 위해서 하게 된다면 식단조절은 필수가 되어야 한다.

마지막으로 말하자면 운동전 과식, 운동후 과식은 무엇에도 도움이 되지 않으므로 최대한 하지 말아야 한다. 그리고 운동후에가 더욱 공복감을 느끼게 되는데 이때 과식하게 되면 운동한것은 모두 날아가 버린다.

 

 

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